Apokalipsa - zwiekszylem wlasnie wczoraj z 2ch do 3seri do tego rozgrzewka oczywiscie jedna seri malym ciezarem. co do podzialu na 3czesci czytalem ostatnio sporo o tym i widzialem kilka planow wlasnie z takim podzialem, moim pytaniem jest czy jedno cwiczenie na grope to wystarczajaco np w poniedzialek klatka skos w jedno cwiczenie na klatke czy [...]
FOG_ Ankieta nie jest pełna, w dziale dla początkujących potrafią więcej napisać o sobie. Za mało ćwiczeń na nogi, 4 ćwiczenia wystarczają by zbudować dolną połowę ciała ? Gdzie łydki ? Klatka - musi być ta ławka prosta ? i pewnie jeszcze sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten [...]
[...] mięśni(w tamtym roku jako tako się udało), teraz ćwiczyłem październik listopad, później przechorowałem grudzień i kawałek stycznia ;/ teraz juz mam za sobą miesiąc ćwiczenia i chciałbym zagęścić ruchy, po treningu koło 30 minut aero albo interwały jak nie mam czasu... ostatnio kolana mi odmawiają współpracy więc przysiady z małym [...]
Wywal tylko wyciskanie sztangi zza karku z dnia pull, bo to nie jest ćwiczenie na tył barków jak niektórzy myślą :-) ogólnie objętość wydaje się być dobrze dobrana, ćwiczenia też dobre, bez zbędnych i niepotrzebnych. No i nogi w końcu zrobione jak należy. Jedynie ten brzuch jakiś przeładowany. Daj jedno na core, jedno na górę i jedno na dół, to [...]
trening z dzisiaj (10 min bieżnia 10 km/h, siłowe ćwiczenia, 10 min bieżnia 12 km/h, rozciąganie) Kiedyś zauważyłam, że boli mnie głowa na siłowni, teraz wiem, że to po ćwiczeniach na ławeczkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e58dc2725448f98cc9f00329710f33.jpg
cześć dziewczyny, czy wejście na ławkę wykonuje się na ławce, na której robi się ćwiczenia typu wyciskanie sztangielek? bo innej ławki ani wyższego podestu w mojej siłce nie ma. A może ta ławka do ćwiczeń ramion jest za miękka i nieodpowiednia? nie wiem, jak to będzie wyglądać jak zacznę między koksikami im wchodzić na ławkę... a można jakimś [...]
[...] siłowy odpowiednio pod parkour masz tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=A2duAMe_ZSE Jedna z najlepszych grup PK w Polsce więc filmik jest godzien polecenia. Ogólnie ćwiczenia które powinieneś wykonywać to ćwiczenia bezpośrednio pod PK, np nie ma sensu powtarzać miliarda pompek gdy nie będziesz potrafił np. zrobić płynnego przejścia przy [...]
[...] kg masy ciała. Wtedy jeden dzień ćwiczeń, jeden dzień cardio (czyli w moim przypadku najlepiej bieganie lub rower bo to lubię najbardziej). Jak mam się ćwiczyć? Wszystkie ćwiczenia robić do odcięcia, katować się? Czy może lekko się ćwiczyć? Więc miałbym już to ustalone, ale jakby zdarzyło się coś takiego, jak napisałem w poprzednim wątku, mam [...]
[...] zastopić nr-y: 2 - brak 'maszyny' 3 - j.w. 6 - tu pewnie mozna dać sztangielki 7 - sprzęt 8 - ??? 10 - ??? 11 - jak w "6-tce" A moze moge dać tu po prostu DOWOLNE ćwiczenia z Atlasu Cwiczeń na odpowiednie partie mięśniowe? Tzn np jesli w ACT (tej konkretnej 12-tce) mam coś na klate to moge zastąpić to np wyciskaniem sztangielek w [...]
[...] w drugiej części rozgrzewki lub na poczatku treningu - zaleca sie dużą częstotliwośc powtórzeń Zwinność - zdolność do sterowania ruchami, koordynacja. W zasadzie wszystkie ćwiczenia poprawiają zwinność, ale do tych najlepiej poprawiających koordynację zaliczamy: bieg po kopercie, ćwiczenia czasu reakcji i różnego rodzaju starty, gry zespołowe [...]
mam bardzo podobny plan, z tym ze ja łydki mam na tym drugim treningu, no i ja przeplatam sobie ćwiczenia, czyli raz płaska raz skos w przypadku klatki albo raz przysiady raz suwnica w przypadku nóg itp powodzenia, i dobra rada: porządnie jedz... bo bez tego to 10 cell pumpow nie pomoze
metakreta widze,ze panowie powyzej malo jeszcze widzieli. to hybryda i choc nie jest tak popularna jak typowe rozwiazania,to jest stosowana,i to z powodzeniem! poniedzialek:klata bary trip wtorek:nogi plecy bic nie bylo lepszych podzialow? najbardziej popularne sa 2: 1.upper/lower 2.push/pull czyli,np.: po-upper(cwiczenia glowne) [...]
Split ujdzie, jeżeli się decydujesz na tego rodzaj trening, to odrzuć powtarzające się ćwiczenia, jeżeli masz drążek to Sciaganie do klasy na wyciągu odpuść, również bicepsa nie katuj, przy plecach jest ładnie uaktywniony więc w dzień dwuglowego ramiennego zrób 2 ćwiczenia ogl 10 serii i styknie.
[...] tygodnie Itd.. Dalej zrób wyciskanie na skosie z rotacją i superserie: squezze press z talerzami i krzyżowanie linek. Na barki wyciskanie sztangielek siedząc/wznos boczny + wznos w przód,wystarczy. Nie wiem czy nie lepiej byłoby parować ćwiczenia-więc zamiast ćwiczyć barki PO klatce-ćwiczyć Z klatką. Resztę później,chyba że ktoś się pojawi;-)
Hej 'kult' ... Kiedyś wykonywałem ćwiczenia z większymi obciążeniami, ale były to ruchy bardzo negatywne, oszukane ... Ćwiczenia zaś robię z tak dużym ciężarem, żeby pozytywnie, technicznie z pełnym napięciem wykonać od ośmiu do dwunastu powtórzeń w serii ... Uwierz mi, że tak wykonane serie mają sens ... Pozdrawiam ... ** Zapraszam Na HomePage [...]
tak jak dobrze zgadles moim celem jest masa :)) hmm tez tak myslalem ze jest przesadzony chcialem sie upewnic. ale na klatke zostawie cztery cwiczenia bo jest to miesien ktory mi najslabiej idzie moze to genetyka zly dobior cwiczen nie wiem. i wobec tego mam pytanko jakie cwiczenia polecacie na klatke zwlaszcza na gorna czesc ? bo ona najslabiej [...]
Jakie ? Bzdury piszesz. Każde ćwiczenie trzeba umieć wykonywać. Każdy powinien wykonywac ćwiczenia podstawowe, szczególnie na początku czyli mc,siady,wyciskania, drązek, poręcze gdyz są to ćwiczenia "złote" więc angazujące do pracy ogromna ilośc miesni i budujących siłe i mase miesniową. Na następny raz zastanów się co piszesz. Pzdro
Wątroba nie boli bo odstawiłem metke widocznie meta nie jest dla mnie.Gino wyskoczyło juz dawno malutki guzek nawet go nie widac to mogł miec kazdy.A miękkie miesnie to przez to ze jadłem za mało węgli zaczołem jesc wiecej i miesnie stały sie bardziej twarde.A obwody rosną ale powoli tak jak pisałem 0,2cm - 0,3cm -- to jest spowodowane tym ze jem [...]
U mnie sprawa jest prosta ze wzgledu na cwiczenia jakie wykonuje. Zaczynam od dipsow i podciagania z nogami w podporze. Pozniej z ciezarem ciala. W kolejnych treningach dokladam po 5 kg na pasie. Dochodze do 20 kg i koncze cykl. W wykrokach zwiekszam ciezar trzymany w rekach. Ogolnie nie nie stresuje sie doborem obciazen. To jest HST. Wazne zeby [...]
Nie, cięzary zostaw na potem. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Te ćwiczenia mozesz wykonywać na brzuch, 2-3x w tygodniu, 3-4 ćwiczenia. Zacznij uprawiać sporty ogólnorozwojowe takie jak sztuki walki czy sporty zespołowe, ćwicz na WF'ie. Podciąganie na drążku też ok.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
